Träna din ämnesomsättning, hur kan du göra?

Publicerat: 2019-01-24 i 16:8, 5:2, 5:2-modellen, Dygnsfasta, fasta, Fasta, fettlever, Glykogen, Matvanor
Etiketter:, ,

En kommentar av Nisse Hult om träning i kombination med LCHF och intermittent fasta i en mycket uttalad form (23:1) gav mig anledning till detta inlägg.

Fasta och intermittent fasta (ex. 16:8) används av många för viktnedgång, det verkar helt enkelt logiskt. Men en annan aspekt, kanske långt viktigare, är att den aktiverar många (alla?) delar av metabolismen (ämnesomsättningen).

  • Den plockar upp energiråvaror som ligger och skräpar där det inte hör hemma (ex. fettinlagringar i levern och mellan organ inne i buken.)
  • Den ger plats för tillfällig lagring av det du äter till dess det behövs.
  • Du behöver inte göra plats i muskler för tämligen energiglesa och tunga glykogenlager som förutsätter uppåt 3 gånger glykogenets vikt som följeslagare. Detta kan vara avgörande för långdistansare där benen ska lyftas tusentals gånger under ett lopp.

Den som ständigt prioriterar träning med kolhydratladdning kommer att välja bort flexibilitet, extra prestationsförmåga och uthållighet som fett/ketondrift tillför. Fasta i en individanpassad variant är alltså att likna vid ”metabol träning” för hela kroppen. Märk väl att fasta på intet sätt ersätter fysisk träning, den ger däremot ytterligare möjligheter.

Annonser
kommentarer
  1. Nisse Hult skriver:

    Hej Erik

    Va kul att du tar upp min puck angående detta ämne.

    Vill bara beskriva vad 4 x 4 intervaller innebär för dom som inte hört talas om de innan.

    I korthet går de ut på att köra 4 stycken 4 minuters intervaller på 90-95 procent av maxpuls med 3

    minuters aktiv vila (lugn tramp ner till 70% puls) mellan intervallerna, i mitt fall körs de på cykel

    uppsatt på trainer kan göras på andra sätt också. Många tror man svälter ihjäl med 23:1 upplägg

    och visst var det lite utmaning första 2-3 dgr men sen släpper de och blir till vardag. Varje frukost blir

    som ett litet LCHF julbord vill ja lova. Gäller bara att dricka ordentligt under dagen och få i sig

    mineraler etc. Och nån energibrist har jag så här långt inte märkt av efter 20 dgr. Låga fina stabila

    blodsockervärden är också en trevlig bonus. Fortsättning följer.

    Liked by 1 person

  2. Erik Edlund skriver:

    Bra inspiration ska odlas för att växa. Det är ungefär så den ”positiva” delen av evolution fungerar. Samtidigt ska vi inte bortse från att evolutionens vassaste vapen är att eliminera det som är illa anpassat för överlevnad.

    Med vänlig hälsning / Erik

    Gilla

  3. Nisse Hult skriver:

    Hej Erik

    Bara som info så jag nu inne på dag 30 med mitt 23:1 upplägg

    Tappat ca 3 kilo (80-77) (181cm/62år) och fettprocent ner med ca 1,5% (17,5-16)

    Kör träning som vanligt varje morgon och ät fönster är samma dvs 07:30 – 08:30

    Återkommer med flera rapporter framöver

    Liked by 1 person

  4. Erik Edlund skriver:

    Vad och hur mycket äter du per dag? Då du tränar för bästa idrottsliga prestation lär viktförändringen komma från fettväv (ned 9% hittills). Har muskelmassan ökat eller är målet större uthållighet?

    Varje kilo fettväv som försvinner innebär cirka 7500 kcal att lägga till det du äter under samma tid.

    Tack för uppdatering och lycka till! / Erik

    Gilla

    • Nisse Hult skriver:

      Hej Erik

      Som sagt jag äter dagens (enda) måltid ca: 07:30-08:30
      Har en scanningsvåg som jag gör lite mätningar på en ggr per vecka och den pekar på att muskelmassa % ökar med små steg och fett % minskar med små steg. Försöker både bygga muskler, tappa fett %, tappa lite i vikt.
      Kan tyckas en svår combo men känner mig på god väg just nu. Vikten är ett stort ”hinder” oavsett du åker skidor, springer eller cyklar så därför kommer uthållighet att öka med mindre massa att släpa på framöver. Hur mycket jag äter är svårt att berätta. Räknar inga kalorier eller håller på med nån vägning. Efter tidiga morgonens intervall pass på cykel så bryter jag 23T fastan med två
      msk kokosolja innan maten. Maten är varierande, Ofta en stor Omelett med stekfläsk som bas, sen Avocado, Blomkål, Grönkål, Tonfisk, Älgfärsbiffar, Broccoli, eget gjort smör, frökex, Surkål, olika ostar av egen produktion, olika bär, Olika varianter av sallad från egen produktion, Alltid ett glas Rödbetsjuice, D-Vitamin, Omega 3, Magnesium, vatten med Himalaya salt. Finns säkert sånt ja glömt men det är en diger tallrik vill ja lova. Lågt stabilt blodsocker över dan och energi räcker för cykelpass innan nästa frukost som sagt plus även ett pass på Stakmaskinen. Väntar på en ketonmätare från Canada för att kunna mäta lite mera framöver. Gjorde en blodfettsmätning förra veckan också. Kan delge siffror om du vill.

      Liked by 1 person

  5. Nisse Hult skriver:

    Hej Erik

    Här kommer lite siffror, kom gärna med feedback

    2018-01-24 2019-01-29
    FP-LDL-KOL/HDL-KOL 1,32 / 1,28
    FP-LDL-KOLESTEROL 3,60 / 3,40
    FP-TRIGLYCERIDER 0,70 / 0,80
    P-HDL-KOLESTEROL 2,72 / 2,66
    P-KOLESTEROL 6,60 / 6,40
    KOLESTEROL/HDL 2,43 / 2,41

    Liked by 1 person

  6. Erik Edlund skriver:

    De två viktiga, TG och HDL, är utmärkta. Själv har jag 0,9 (förra var 0,7) i TG och HDL 2,6. Dock tränar jag inget nämnvärt, lite promenader, och äter mer 16:8.

    Med vänlig hälsning / Erik

    Gilla

  7. Nisse Hult skriver:

    Hej!

    En kvinnlig bekant har dessa värden, skulle va kul å få din åsikt vad hon borde ändra på/utöka.

    Öka på konditionsträning?

    Äter duktigt enl LCHF

    Prov för ca 1,5 år sen resp 3 mån bakåt

    FP-LDL-KOL/HDL-KOL 2,68 / 3,48
    FP-LDL-KOLESTEROL 4,80 / 5,60
    FP-TRIGLYCERIDER 1,00 / 1,60
    P-HDL-KOLESTEROL 1,79 / 1,61
    P-KOLESTEROL 7,00 / 7,90
    KOLESTEROL/HDL 3,91 / 4,91

    Gilla

  8. Erik Edlund skriver:

    Det är fortfarande TG och HDL som jag anser intressanta och här har hågot hänt när goda TG försämras (+60%) såpass. Finns det risk att det senaste värdet (1,60) inte är taget fastande? Det senaste HDL är inte dåligt, men även där finns en trend till försämring som kanske även återspeglas i ett högre LDLc. Men detta är mina tolkningar baserat på min uppfattning och inte någon professionell åsikt.

    Men något har hänt mellan de två mätningarna eller så har de inte skett under samma förhållanden.

    Med vänlig hälsning / Erik

    Gilla

    • Nisse Hult skriver:

      Har efter lite detektiv arbete och frågor kommit fram till att hon kan ha tagit prover i för dåligt
      ” fastemode” så jag har tipsat om ett nytt prov med ett striktare faste tänk innan helst minst 24T total fasta, får se om det blir annat ljud i skällan då.

      Liked by 1 person

  9. Erik Edlund skriver:

    Givet att man försöker förstå vad som ibland går fel så är dåliga labbvärden inte det sämsta. :)
    Med vänlig hälsning / Erik

    Gilla

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.